tuńczyk w

[...] laskowych 10g - 60kcal ~20ml oliwy z oliwek - 160 kcal II posiłek paluszki rybne 200g = 400kcal oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30 pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal ryż 100g = 344kcal V posiłek ser twarogowy [...]

Obok piersi masz wolowine, inne meiso jak schab wieprzowy,ryby takie jak panga,mintaj itp... Tunczyk ok ale tylko w sosie wlasnym. A lepiej stawiac na swieze ryby.

przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu [...]

Od razu po treningu porcja GM razem z CarbBX pomarańczowym w 1 shakerze, smak ok. 30 minut później 100g brązowego ryżu + ok. 100g chudego twarogu ponieważ tuńczyk się skończył… oczywiście trochę ketchupu dla smaku na 1 stronie testu będzie trzeba poprawić kilka błędów itp, poprosze jakiegoś moda i będzie OK.

czyli tylko 26g białka i 52 wegli a moze byc taki? gain bolic 100g+ mleko 100ml tunczyk 70g + chleb zytni pelnoziarnisty białko 33, tluszcze 4, weglowodany 107 Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-11 23:56:39

Generalnie powinieneś odkryć rozkosze spożywania tuńczyka i sera białego (ew. serek wiejski) - białko masz nie tylko w jajkach i kurczaku. A tak ser jak i tuńczyk jest łatwy do przenoszenia, jedzenia no i trawienia przede wszystkim! :) Także możesz nimi uzupełniać niedobory białka, oraz jeść wieczorem nie ryzykując zbędnych tłuszczy. No ale [...]

Bialko to jeszcze jakos idzie, tunczyk, czy ser bialy to niewiele ale czasem kolejny worek ryzu przekracza moje tymczasowe mozliwosci ;p Bedzie trzeba wymyslic jakies zastepstwo Zmieniony przez - Warus w dniu 2008-02-15 12:37:59

[...] -> jeżeli to dzień treningowy to bez tłuszczy Po treningu daj ryż/kasze/makaron + źródło białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg odpada tutaj. Kolacja. Znowu tuńczyk? stanowczo za dużo go... ogranicz go powiedzmy do 4 puch tygodniowo, a stawiaj na świeże ryby. Dodaj warzy i owoców a także źródeł zdrowych tłuszczy, bo praktycznie [...]

przede wszystkim jeść ryby(tuńczyk, mintaj, panga itp.) wszelkie owoce i warzywa, twaróg(na noc) kyrczak, indyk... baza produktów jest nieograniczona... Tylko ważny jest rozsądek... WSZYSTKO W ODPOWIEDNICH ILOŚCIACH... polecam ten link znajdziesz chyba wszystko czego potrzebujesz: [...]

[...] kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka tunczyk ser zolty 70ww 25b , 20t //kanapka z chlebem... powiem Ci że nieciekawa opcja z ilością tuńczyka nie przesadzaj stawiaj na świeże ryby dorzuć warzyw 3 posilek 100g ryzu 150g pierssi z kurczaka banan 95ww 32 b 3t //tutaj trening? 4 posilek 100g twarogu chudego [...]

jeżeli korzystasz z Dziennika Posiłków to samo wyliczy, i w kolumnie masz rozpisane białko zwierzęce i roślinne zwierzęce: ryby, tuńczyk, pierś z kury/indyka (ogólnie mięso), jaja, twaróg roślinne: te z płatków, nasion, warzyw itp Nie posiada wszystkich aminokwasów, jest niepełnowartościowe

[...] truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo.. Ser biały.. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed siłwonią i po siłowni to samo.. tuńczyk z chlebem razowym. ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Porcja Mutanta 65g + 30g Six Star whey Protein.. Po treningu Mutant Mass 130g i przed snem SP80 , [...]

ahaha ;]] no rzeczywiscie nie chodzi o rtec, tylko o to ze tunczyk jest w puszce ;] ej dzieki za takie porady, naprawde ;]

[...] trochę oliwy Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki to przyjmę za posiłek po treningowy daj tu kurczaka\chudą rybę mięso wołowe + ryż Kolacja: Platki owsiane daj tu twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa gainera + bcaa możesz brać po treningu, a do tego bcaa 45 min przed, a kreatryne rano. dokładnie nie wiem, gdyż nie jestem specem od supli

[...] jeść poza domem. Obiad(przed treningiem): filet z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza 50g oliwa z oliwek 10g BTW:36, 12, 38(g), 400kcal Po treningu: filet np. z dorsza/ tuńczyk 100g ryż brązowy/ kasza 50g jabłko BTW: 20, 2, 50(g), 280kcal Po treningu to jest około 20, więc nie ma już miejsca na kolację, jedynie przed snem: twaróg [...]

Siodema tuńczyk bez zalewy i musli domowej roboty - to będzie si Ja po treningu już, ujdzie nawet edit: nie mówiłeś nic o mleku Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-02-20 15:50:42

okej a wiec bede cierpliwa! rozpisuje diete na mozliwie kilka dni: SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo): platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?) jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + [...]

[...] patelnie " Hortex (mix orientalny)300gr/ok Oliwa z oliwek 30gr/ok kcal 662.1 B 71.1 Tł 34.68 ww 14.46 Kolacja II 22:00 Tuńczyk (1 puszka)120gr Twaróg półtłusty 200gr OK,tuńczyka nie jadaj codziennie kcal 492 B 69.92 Tł 20.2 WW 7.4 Zadbaj o prawidłowe proporcje kwasów tluszczowych jeśli masz mało wapnia w diecie dodaj suplement

jako ostatni posiłek jem twaróg półtłusty\tuńczyk, a przed jem albo posiłek po treningowy (mięcho + ryż\ziemniaki), a w dzień nie treningowy to różnie: jogurt naturalny, serek wiejski...

eglowodany o białko!!!! ryż,makarony pierś z kuraka, tuńczyk z puszki,biały serek,mleko patrz na zawartość białka w produktach i dopiero wybieraj co jeśc